Základy doma

Naučit se lyžovat doma, sám - a ZADARMO ?!?

Nevěříte?

80% základního nácviku jak ovládat přiměřeně dlouhé lyže ještě před tím, než půjdete popravé na svah, zvládnete opravdu doma - předkládáme Vám krátký film, detailní návod a několik dalších rad !
 

Na youtube najdete i několik negativních reakcí na tyto záběry - není divu. Kdo neví, k čemu se video vztahuje - netuší. A může reagovat negativně. Odpouštím jim to, protože pouze hlupák vypisuje svoje názory, aniž by věděl o co jde - a znal a poznal problematiku.

PODMÍNKA ÚSPĚCHU:
Pro zvládnutí této jednoduché techniky na svahu musíte především používat tzv. přiměřené lyže

• - délka lyží do 1,6 - 1,8 x Vaše váha (platí pro váhy od 60 do 90kg)
• - čím kratší lyže, tím dokonalejší výsledek
• - čím pomalejší jízda, tím dokonalejší technika / pokud ale budete používat delší lyže, musíte jet rychleji
• - učíte se základ pro ovládání lyží v boulích, v prudkém svahu, v "marastu"
• - rychlé provedení = krátký oblouk / pomalejší = dlouhý oblouk
• - pro dělší lyže platí - vše je funkční pouze při větších rychlostech
• - pro kratší lyže platí - vše je funkční i v pomalé jízdě

CO ZÍSKÁTE NÁCVIKEM V TEPLE DOMOVA?

• Nacvičení / naprogramování jednoduchých základních pohybů a vznik návyků, důležitých pro řízení lyží driftováním - jak ovládat řízený smyk.
• Pochopení principu ovládání lyží - s pomocí jednoduchého trenažéru pro doma
• Správné zásady a návyky - hlavní pohyby končetin potřebné pro řízení a vedení oblouku = pohyb končetin oddělený od pohybu trupu a ramen.
  Kontrolujte před zrcadlem klid pánve a ramen!

A pak - jedeme rovnou na svah !!

Nyní  NECARVUJEME !
Pro nácvik základního lyžařského oblouku vedeného řízeným smykem (základní bezpečnostní prvek v lyžování) využijeme jednoduchou, levnou a i víceúčelovou pomůcku - rotační točnu pro gymnastiku.
U nás jsme Vám vybrali jeden hezky velký model - jednoduchý, pevný a stabilní tak, aby se na něm opravdu dobře stálo.
Velikost tohoto trenažéru je vhodná i pro delší lyžařské boty, jako protiskluz doporučujeme potáhnout kouskem koberce nebo gumové rohožky..
Na tomto jednoduchém trenažéru dokážete napodobit 90% nutných pohybů a především silových aktivit, nutných pro zahájení, vedení a ukončení všech základních oblouků vedených řízeným smykem a oblouku v boulích, vč. plynulého zastavení.

Pro carvingové lyžování pak platí částečně odlišné zásady,
KROMĚ PRINCIPU ZASTAVENÍ, což je ale nejdůležitější lyžařská dovednost z důvodu bezpečnosti v lyžování - proto tento nácvik je jedním z nejdůležitějších cvičení lyžařských dovedností i v rámci akce BEZPEČNÉ LYŽOVÁNÍ.

Pro nácvik správného pohybu končetin v jízdě - nyní na trenažeru - je důležité:

• používat hole ke stabilizaci pohybu, vč. rytmiky (vyzkoušejte i bez holí - a pochopíte k čemu je vlastně v lyžování potřebujete!)
• docílit a nacvičit správný lyžařský postoj (pokrčení v kolenou, mírný předklon, poloha paží = mírně rozpaženo)
• zkoušet táhlý a plynulý pohyb koleny a kotníky DO směru zatáčení = vedení oblouku pouze vnitřním kolenem = NE PÁNVÍ, RAMENY A BOKY !  
• stabilizace boků a ramen - pohyb vychází POUZE z kolenou a kotníků
• pohyb do rotace nesmí být prudký, táhněte kolena / především kotníky /  velice pomalu do směru zatáčení a ne více než 45 st. šikmo svahem
• nacvičujeme správnou rytmiku a dynamiku pohybu tak, aby se nám při jeho aktivaci a vedení NEPOHYBOVALA ramena - při větším předtáčení (brždění) můžete pouze mírně natáčet boky do směru oblouku
• při nácviku dlouhých oblouků zkoušejte zahájit pomalým pohybem pouze koleny a pak teprve následuje i pomalý otáčivý pohyb celého trupu do směru zatáčení - naklonění lyží na hranu příchází v jízdě automaticky - natočením lyží přes spádnici. Oblouk ale začínají VŽDY kotníky, tedy pouze lyže, teprve poté mírně ramena = platí pouze pro dlouhý oblouk  
• nacvičujte přechod z oblouku do jízdy rovně - pracujte pouze lyžemi - předtočení, stabilizace lyží v novém směru - teprve pak dotočení trupu do směru kam ukazují špičky lyží

Divné - říkáte si. A kde je to v metodikách popisované a přesně načasované snížení / zvýšení v zahájení a u končení oblouku?!?

Tady prostě není - nepotřebujeme ho.
Nepotřebuje ho nikdo, kdo používá k lyžování přiměřené lyže - nebo jinou lyžařskou techniku než tu původní, zaměřenou právě na zvládnutí nepřiměřeně dlouhých lyží / především ve výuce, u začátečníků.
Gymnastické úkony spočívající ve dřepech za jízdy v zahájení a ukončení oblouku se používají pouze při výuce s nepřiměřeně dlouhými lyžemi v závislosti na váze lyžaře - aby je byl začátečník v pomalé jízdě vůbec schopen pootočit. V rychlé jízdě ani tento pohyb již nepotřebujeme. Tam je kontraproduktivní - ale - nikdo to nikde neřekl :-(
Stačí ale přemýšlet.

Pokud zvolíte správný poměr délky lyží / váha lyžaře = přiměřenou lyži pro výuku - stává se tento gymnastický pohyb opravdu zbytečný - pro ovládání přiměřených lyží v oblouku ho prostě nepotřebujete.

Tak jako tento pohyb nepotřebujete při tomto nácviku, tak ho nepotřebujete ani v jízdě na snowboardu, kde je délka vybavení VŽDY SHODNÁ s délkou "přiměřených" lyží !!

PRINCIP MUSÍ TEDY být podobný, ne-li STEJNÝ !!
Při použití přiměřených lyží se tedy v jízdě nemusíte zabývat časováním nesmyslného zvyšování a snižování těžiště v oblouku - lyže pracují automaticky i bez tohoto pohybu, který jinak slouží POUZE k odlehčení příliš dlouhých lyží v oblouku!
Po několika pokusech docílíte stabilního, plynulého pohybu, bez zřetelného natáčení horní části trupu a boků do oblouku - to je podmínka pro dokonalé ovládání lyží v oblouku i na svahu a záruka zvládnutí jakkoliv obtížného / prudkého svahu a kterékoli situace v jízdě na lyžích.

Tímto způsobem nacvičíte pohyb, který je jinak v praxi pro začátečníka na svahu poměrně náročný - tzv. protirotaci končetin od kolen dolů (ne v pase a v bocích) - která je základním a nejdůležitějším prvkem pro bezpečné ovládání lyží v oblouku, který je vedený řízeným smykem.

Učite se "ROZDĚLIT SVÉ TĚLO S CITEM NA DVĚ POLOVINY".

Pohyb vychází pouze z kolenou a kotníků (lyžařských bot), lyžař má ale pocit mírného "protinatáčení" horní části trupu = aktivace síly potřebné k přemožení odporu rotační desky = tření lyží v oblouku. Tento pocit se však nesmí přenést do skutečného "protipohybu" ramen nebo výrazného natočení boků do směru zatážení. Raději se snažte je otáčet na druhou stranu, než ve směru zatáčení!.
Naprosto stejnými pohyby pak zahájíte oblouk přímo na svahu - pomalý rozjezd šikmo svahem, zahajte oblouk pomalým natáčením kolene vnitřní nohy (špičkou vnitřní lyže v oblouku) směrem do oblouku - ze svahu, ve SNOŽNÉ stopě, s větším zatížením vnější lyže v oblouku (to přijde automaticky, protože jinak nelze vnitřním kolenem a špičkou lyže pohnout).

Pomalým a táhlým natáčením kolen do směru zatáčení se začínají špičky stáčet do nového směru, podvědomě při tom zatěžujeme vždy VNĚJŠÍ lyži v oblouku - ta se stává tou spodní - a aktivujeme větší tlak do špiček lyží (mírný předklon, hlava je min. na úrovni špiček bot - vázání).

NEZAPOMEŇTE - znovu !
Aby tento pohyb mohl v praxi opravdu aktivně, efektivně a okamžitě působit na Vaše lyže - a to i v pomalé jízdě - (např. při výuce začátečníků) - a aby se lyže začaly cíleně stáčet do nového směru (bez nutnosti zahajovat oblouk pluhem nebo jinými pomocnými pohyby), musí být délka Vašich lyží volena v závislosti na hmotnosti = váze Vašeho těla + na Vašich fyzických schopnostech = přiměřené lyže.

S rostoucí praxí pak můžete lyže pomalu prodlužovat, zkušený 90 kg lyžař tímto způsobem zvládne bez větších problémů i lyže kolem 170cm - musí ale v praxi přidat rychlost a zahajovat oblouk plynule a s citem.
Jedná se o základní princip ovládání lyží řízeným smykem - tzv. DRIFTING.

A kdy přijde zahranění lyží, nutné pro vyjetí oblouku?

• oblouk zahájíte tahem vnitřního kolene do směru zatáčení = stočení špiček lyží
• jakmile lyže přejíždí spádnici, SAMY se AUTOMATICKY staví na hranu (díky sklonu svahu a odklonu trupu - trup stojí svisle na plochách lyží, sklon svahu zajistí jejich zahranění) a tím začínají být hrany aktivní,  brzdí a táhnout do oblouku
• ještě před dosažením postavení bokem ze svahu zahájíme opět plynulý tah druhým kolenem opět dolů ze spádnice a dál do oblouku přes spádnici = natáčení kolen a kotníků do nového směru a přenesením váhy na budoucí vnější lyži v oblouku
• trup držíme pokud možno bez pohybu, směrem DOLŮ ze svahu (sledujte obličejem stále nástupní stanici vleku - nebo nejnižší bod na svahu ve směru, kam jedete), přibržďujeme pouze podržením oblouku v táhlém smyku nebo zavřením oblouku více do protisvahu
• zastavujeme VŽDY obloukem DO protisvahu, brzdíme bočním smykem nebo v pluhu

Tento způsob zatáčení na lyžích zajistí dokonalou pozici obou kolen v oblouku (kolena se netlačí k sobě, ale mírně od sebe) potřebnou pro navázání oblouku vyjetého více na hranách lyží - tedy carvingu
ZKOUŠEJTE - pokazit se nedá vůbec nic, jen se budete cítit na svahu mnohem jistěji a bezpečněji - už totiž budete přesně vědět, co máte dělat.

Bez rizika a bez stresu..